[골다공증] 골다공증에좋은음식 - 해산물

 

[골다공증] 골다공증에좋은음식 - 해산물

요즘 갱년기 이후 여성들은 여성호르몬의 분비가 부족하여 각종 후유증에

시달리는 분들이 많은것 같아 참고자료를 올려 드리니 도움되시길 바랍니다.

골다공증에좋은음식1) 새우 / 성장발육
 

 고단백, 저지방 고칼슘식품으로 어린이 성장발육이나 다이어트에 효과가 있으며

새우속에는 혈중 콜레스테롤를 억제하는 타우린이 많아 고밀도지질단백(HDL)과 결합하여
혈중 콜레스테롤을 감소시키므로 성장발육을 도와 뼈가 튼튼 해지는효과를 준다.

골다공증에좋은음식2) 멸치 / 체액조절

는 칼슘, 인, 철 드의 무기질이 풍부하며 칼슘은 뼈와 치아형성에 필요하고

세포구성을 돕는 역할과 체액의 주요성분으로 조절작용을 하므로 임산부 및
성장기 어린이나 노약자에게 대단히 좋은식품이다.

 

골다공증에좋은음식3) 물미역 / 빈혈예방

미역의 칼슘은 뼈와 이를 튼튼하게 하고 산후 자궁수축과 지혈을 돕고 초조감을 없애준다.

특히 물 미역(생미역)의 알긴산은 고혈압 및 동맥경화, 심장병예방에 효과가 있가 암세포를

약화시키며 불포화지방산은 심근경색, 뇌경색, 심장병 뇌질환예방에 효과가 있다. 

골다공증에좋은음식4) 뱅어포 / 칼슘섭취

뱅어는 수분이 많고 단백질이 적고 지질은 아주 적은데 뱅어포는 무기질 중에서 칼슘이 풍부하고
통째섭취할 수 있어 뼈속의 칼슘과 미량원소 섭취에 아주 이상적인 해산물이다.

 

칼슘은 저지방 단백질과 함께 먹으면 흡수가 잘되지만, 고지방 음식 또는 섬유질은

칼슘흡수에 방해되며 특히 철분과 같이 섭취하는 것은 특히 피해야 합니다.

 

또한 술, 담배, 커피, 탄산음료 등은 골다공증 예방을 위하여 삼가 하는 것이 좋고

규칙적인 운동은 건강한 뼈를 유지하는데 도움이 됩니다.

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