[춘곤증 예방]-춘곤증 예방 및 춘곤증에 좋은 음식

[춘곤증 예방]-춘곤증 예방 및 춘곤증에 좋은 음식
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 춘곤증은 따뜻한 봄날에  지나치게 피곤하고 졸음이 몰려오며 소화도 잘되지않는다.

겨울동안 움츠려있던 몸이 계절의 변화에 잘 적응을 못해서 일시적으로 나타나는 증상이다.

 

춘곤증의 원인

 

1. 비타민 결핍의 초기 증세

겨울에 우리 인체는 피로 회복과 관계되는 비타민들이 피부의 지방막과 기관지 점막의 보호와

겨울철  방어력을 증강시키기 위한 면역 물질을 만드느라 너무 많이 소모해 버렸기 때문이다.

2. 겨울 동안의 운동부족

 몸 전체의 대사를 떨어뜨리고 원활한 혈액 순환을 방해하여 뇌로 운반되는 산소를 감소시킨다. 

 저혈압이나 빈혈이 있는 경우 춘곤증은 더욱 심하게 나타날 수 있다.

 

3. 각종 호르몬 분비의 불균형

사람이 자고 깨며 활동하는 리듬을 유지하기 위해서는 적절한 호르몬의 변화가 일어난다.

봄철에는 이러한 일조시간의 변화가 일종의 시차를 유발하여 적응이 되는

시기까지 나른하고 피곤함을 느끼게 하는 것이다.

 

4. 봄과 겨울의 기온차이

기온의 차이에 따른 적응을 위해서는 혈액순환분포의 재배치가 필수적이다.

 인체의 체온유지가 용이하기 때문에 봄에 기온이 상승하면 사람의 체온도 오른다

 피부의 온도를 올리기 위해서는 말초 혈관을 확장시켜서 혈액의 원활한흐름과

 내부장기나 근육 등에 가는 혈류량이 감소하기때문이다.

 

춘곤증 예방법 

 

1. 규칙적인 생활과 가벼운 운동

계획적인 일상 생활과 맨손체조나 스트레칭등의 가벼운 활동이 도움 된다.

 

2. 규칙적인 식사

잘 짜여진 아침식사를 반드시 챙겨 먹고 점심은 적게 먹는 것이 도움이 된다.

 

3. 충분한 영양 섭취

비타민 부족으로 이어질수 있기때문에  야채와 과일의 섭취를 늘려 비타민과

봄나물을 이용해 무기질을 충분히 보충해 주어야한다.

 

 4. 충분한 수면

충분한 수면을 취하고 낮에 15분 정도의 잠을 자는것도 도움이된다.


춘곤증에 좋은 음식

1. 봄나물

냉이, 두릅, 달래, 씀바귀, 민들레등으로 무침을 해드시것이좋다. 

 냉이는 단백질 함량이 높고 칼슘, 철분, 비타민A등의 성분도 많이 있다.

  동맥경화와 간에 좋고 변비에도 효과가 있어 피로와 숙취에  도움이 된다.

 

2. 녹차

 비타민 B1·B2·C가 골고루 들어 있는 녹차는 머리를 맑게 해서

 졸음 퇴치에 도움이 된다.

 

3. 신맛나는 음식

몸이 나른하고 피곤하거나 스트레스를 받을 때 신맛이 강한 음식을 먹으면 좋다.

하지만 역류성 식도염이 있으면 공복에 신 음식을 먹으면 좋지 않다고 한다.

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