[변비] 변비의 원인 및 변비에좋은음식

[변비] 변비의 원인 및 변비에좋은음식

변비에 고생하는 사람들 “변비에 나쁜 음식은 이제 그만!”

 

A양 - 아랫배가 더부룩해서 화장실에 들어가면 소식이 감감해~
A양은 급한 일이 있으면 ‘변의(便意)’가 있어도 가급적 참는 습관이 생기다 보니 결국 변비가 심화됐다.

B씨 - 늘 아랫배가 꽉 찬 듯 무겁고 불편하다는 B씨는 화장실에서 나온 후에도
잔변감이 가장 스트레스다. 배가 아파 화장실에 가도 시원하지 않아 스트레스가 쌓인다.

C군 - 수험생 C군은 공부로 인해 책상에 앉아 있는 시간이 많아서 인지 변비가 생겼다.
휴식 시간은 짧은데 화장실에 가도 빨리 해결이 안 되니 선생님과 친구들의 눈치만 살핀다.

변비는 혼자 참아 내기도 고생스러운 질환이며 주변에 변비로 고생하는 사람들을 지켜보면
안타깝기 그지없다. 그렇다고 아무에게나 고민을 털어놓지도 못하고 병원을 가는 것도
고민이 되는데 오늘은 변비의 원인이 무엇이고 변비에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 알아보자.

변비의원인

변비의원인 - 만성변비/ 스트레스성 변비

변비는 주로 성격이 예민한 여성들에게서 많이 발견되지만, 최근에는 남녀 노소 누구도 변비에서 자유롭진 못하다.
만성 변비, 스트레스성 변비 등의 종류가 있겠지만 흔히 섬유소가 부족한 식습관을 가장 큰 원인으로 본다.

변비의원인 - 음주/ 갑상선 기능저하
또한 술이나 카페인이 함유된 음료를 너무 많이 마시면 탈수를 일으키는 원인이 되므로  변이 딱딱하고 배변을 힘들게
할 수 있다. 질병적 이유로는 갑상선 기능 저하, 우울증, 게실증과 같은 대장질환이 변비를 일으킬 수 있다.

변비의원인 - 무리한 다이어트/ 육류 과다 섭취
무리한 다이어트도 변비의 원인이 되기도 한다. 남성의 경우 육류는 많이 먹고 식이섬유가 많은 야채류는 적게 섭취하는 식습관이 쌓이고 수분부족으로 이어져 변비 질환을 발생하게 만든다.

변비에좋은음식 7가지

변비예방에 가장 중요한 것은 수분과 섬유소의 충분한 섭취 및 균형 잡힌 식습관에 있다. 여기에 더하여 변비에 좋은 음식을 많이 섭취하는 것이 좋은데 물, 현미, 콩, 미역, 사과, 고구마, 시금치 등이 있다.

변비에좋은음식 1: 물

변비에 좋은음식은 물이며 하루 2리터 정도의 물만 마셔도 변비에 좋다고 하지만
가능한 좋은 물(미네랄이 풍부하고 안전한 물)을 충분히 마시는것이 좋다.

변비에좋은음식 2: 현미

현미에는 인체에 유익한 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있는데 이는 노폐물을
배출시키는 작용을 도움으로서 변비 예방이 되는 음식이라고 할 수 있다.

변비에좋은음식 3: 콩

콩은 미네랄과 비타민은 물론 양질의 단백질과 지방이 풍부한 식품이며 청국장 같은 발효식품은
장 운동을 활발히 하는데 도움을 준다고 한다.

변비에좋은음식 4: 미역

미역의 미끈거리는 점액질은 알긴산이라는 식물섬유로 인체 유용한 생리작용을 하여 변비 해소는 물론
혈액중의 콜레스테롤 감소, 비만예방, 고혈압, 동맥경화증, 심장병예방에도 효과가 있다고 한다.

변비에좋은음식 5: 사과

 

사과의 껍질 속에는 변비를 예방하는 성분인 펙틴을 함유하고 있으니 가능한 농약성분이 없는
유기농 사과를 껍질째 먹는것이 좋으며 가능한 장운동이 원활한 아침 공복시간이 좋다.

변비에좋은음식 6: 고구마



고구마는 식이섬유가 풍부하고 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 변비예방에 좋은 음식이다.
그러나 달콤한 맛이 너무 강해서 한번에 많이 섭취하지 못하므로 조금씩 자주 먹는 것이 좋다.

변비에좋은음식 7: 시금치

시금치는 변비에 좋은성분인 마그네슘, 요드, 칼슘, 나트륨, 칼륨, 비타민, 철과 같은
미네랄이 풍부하고 유기산, 옥산산은 장의 운동을 촉진하여 변비를 예방한다.

변비에나쁜음식은 피하자~~

반면 변비에 악영향을 끼치는 음식으로는 자극성이 강하거나 기름기가 많은 음식인 술, 커피,
고추, 후추 쇠고기, 돼지고기, 맛이 진한 음식 등이 있는데 이는 대장 활동을 약화시키고
수분을 뺏어 감으로서 건강에도 해로우니 참고하시기 바랍니다.